Should you cycle every day?

Tập thể dục hoặc hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh như béo phì, bệnh tim mạch, bệnh tâm thần, tiểu đường và nhiều bệnh nghiêm trọng khác.

Đạp xe đạp là hoạt động thể dục lành mạnh mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ, vì thế mà được nhiều người ưa chuộng. Vậy có nên đạp xe đạp hàng ngày?

Có nên đạp xe đạp hàng ngày?

Báo VnExpress dẫn lời kỹ thuật viên Tiết Ngọc Linh Chi, Đơn vị Điều trị ban ngày Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM - Cơ sở 3 cho biết, đạp xe đạp hàng ngày có lợi cho sức khỏe, ít tốn kém và còn bảo vệ môi trường, đặc biệt tốt cho những người phải ngồi nhiều như nhân viên văn phòng, học sinh, sinh viên.

Dưới đây là những lợi ích của việc đạp xe hàng ngày:

Improve cardiovascular health

Báo Thanh Niên dẫn nguồn trang Times of India cho biết, các bệnh tim mạch như huyết áp cao, cholesterol, nguy cơ đột quỵ và đau tim có thể được kiểm soát và giảm tương ứng bằng cách đi xe đạp thường xuyên. Nó kích thích và cải thiện lưu thông.

Hỗ trợ giảm cân và béo phì

Theo nghiên cứu, bạn nên đốt cháy ít nhất 8.400 kilojoules (khoảng 2.000 calo) mỗi tuần thông qua tập thể dục.

Đạp xe trong một giờ đốt cháy khoảng 1.200 kilojoules, tức là khoảng 300 calo. Khi bạn đạp xe hai lần một ngày, số calo bạn đốt cháy sẽ nhanh chóng tăng lên.

Theo nghiên cứu của Anh, đạp xe nửa giờ mỗi ngày sẽ đốt cháy gần 5 kg chất béo trong suốt một năm.

Do đó, đạp xe được coi là cách hiệu quả để duy trì hoặc giảm cân. Nó cũng được biết là làm tăng mức độ trao đổi chất.

Ung thư và đi xe đạp

Nghiên cứu chỉ ra rằng với việc đạp xe, nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột sẽ giảm xuống. Một số bằng chứng cho thấy rằng đạp xe thường xuyên làm giảm nguy cơ ung thư vú.

Pain relief

Cycling is a great way to relax muscles and relieve psychological problems and stress-related pain. It helps stabilize children's moods and effectively reduces pain in adults.

Helps to tone muscles

Like other sports, cycling helps tone skin and build muscle, especially in the lower half of the body such as calves, thighs, hips, and back. A week of inactivity reduces muscle strength by 50%, causing muscle aging and shrinkage.

During cycling, most of the body's muscles are activated, including the abdomen, shoulders, arms, and calves, while also toning the muscles in the lower back and abdomen.

Tăng sức mạnh hệ xương và những kỹ năng phối hợp

Những bộ phận của cơ thể được hỗ trợ với nhau bằng cơ bắp, gân và dây chằng. Đi xe đạp thường xuyên giúp tăng cường mật độ xương, bảo vệ và tăng sức mạnh của hệ xương. Tư thế khi đi xe đạp sẽ kích thích cơ bắp ở lưng dưới. Nhờ thế, cột sống được tăng cường và có thể kích thích các cơ bắp nhỏ của đốt sống, giảm nguy cơ đau lưng và các vấn đề khác.

Ngoài ra, phải sử dụng cả hai chân và hai tay giữ cho xe được cân bằng với trọng lượng cơ thể khi đạp xe là bài thực hành rất tốt đối với khả năng phối hợp cơ thể.

Tăng cường sức mạnh não bộ

Báo Thanh Niên dẫn nguồn trang Times of India cho biết, nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Illinois (Mỹ) cho thấy, sự cải thiện 5% trong hoạt động thể dục tim-hô hấp từ việc đạp xe dẫn đến cải thiện 15% trong các nhiệm vụ nhận thức.

Đạp xe giúp hình thành các tế bào não mới trong vùng hải mã, nơi chịu trách nhiệm về trí nhớ.

Losing weight

Đi xe đạp có thể đốt cháy các chất béo dự trữ và làm thay đổi sự cân bằng cholesterol trong cơ thể. Từ đó giảm trọng lượng và giảm cholesterol để bảo vệ cơ thể khỏe mạnh.

Đạp xe sẽ phản tác dụng nếu đi quá nhiều và sai cách, có thể là nguyên nhân gây cong vẹo cột sống, chấn thương... Để hạn chế và ngăn ngừa các tác hại đó, cần tập luyện đúng cách với cường độ vừa phải ngay từ khi bắt đầu đi xe.