What are the benefits of Omega-3?

Omega-3 là gì?

Bài viết trên website Bệnh viện Đa khoa Medlatec có sự tham vấn y khoa của ThS.BS Hoàng Thị Thuý cho biết, Omega-3 là một trong những loại axit béo không no, chúng đặc biệt cần thiết đối với cơ thể của mỗi người. Song, cơ thể chúng ta không thể tự sản sinh loại axit béo này, nên mỗi người cần chủ động cung cấp Omega-3 cho cơ thể để bảo vệ sức khỏe của bản thân.

Vậy loại axit béo này tồn tại ở những dạng nào? Có thể nói, loại axit này có rất nhiều dạng khác nhau, trong đó 3 dạng phổ biến hơn cả, đó chính là Alpha lipoic axit, viết tắt là ALA; Eicosapentaenoic axit, viết tắt là EPA và Docosahexaenoic axit viết tắt là DHA.

What are the benefits of Omega-3?

Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn lời BS. Lê Bách, Bệnh viện Đa khoa Y học Cổ truyền (Hà Nội) cho biết bổ sung Omega-3 có thể mang lại những lợi ích sau đối với sức khỏe:

- Good for cardiovascular health: It helps prevent strokes and heart attacks, and reduces the risk of atherosclerotic plaque formation.

- Good for the eyes: DHA plays a crucial role in the development of vision and the nervous system in young children. Adequate Omega-3 supplementation can reduce the risk of macular degeneration and vision loss.

- Good for people with anxiety disorders and depression: Omega-3s may help reduce symptoms of depression and anxiety.

- Good for people with high blood pressure: Properly prescribed Omega-3 supplements may help maintain stable blood pressure.

- Other effects: Omega-3s also help improve sleep quality, are good for the skin, control skin oil production, regulate skin moisture, prevent keratin buildup in hair follicles, and prevent premature skin aging and acne.

Cách sử dụng Omega-3 hiệu quả nhất

Một số người có tâm lý bổ sung càng nhiều omega-3 càng tốt cho sức khỏe, trên thực tế, chúng ta chỉ nên cung cấp một lượng vừa đủ để cơ thể hấp thu và phát huy tác dụng tốt nhất. Vậy cách sử dụng thế nào sẽ đem lại hiệu quả nhất?

Các bác sĩ khuyên rằng người bệnh nên tìm hiểu, nghiên cứu thật kỹ hàm lượng EPA và DHA là bao nhiêu, theo đó tùy vào lượng EPA, DHA mà chúng ta sẽ xác định sử dụng bao nhiêu viên nang một lần. Đặc biệt, mỗi người cần bổ sung một lượng axit béo không no khác nhau, các bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn kỹ hơn.

Nhìn chung, liều lượng tối thiểu đối với một người trưởng thành đó là khoảng 250 - 500 mg, tương đương với 1 đến 2 viên nang mỗi ngày. Nếu bạn muốn tăng liều lượng cao hơn so với bình thường thì hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước nhé, bởi vì bổ sung quá nhiều cũng không phải là điều tốt.

Đặc biệt, Omega-3 có tính chất đó là tan trong dầu vì thế để cơ thể hấp thu tốt nhất, chúng ta hãy sử dụng sau khi ăn các món ăn chứa chất béo. Ngoài ra, một số sản phẩm còn có khả năng tan trong dầu. Tuy nhiên, loại tan trong nước thường có giá thành cao hơn hẳn so với các loại còn lại, bạn nên cân nhắc và lựa chọn loại phù hợp nhất với mình.

Nếu sử dụng quá nhiều, bạn phải đối mặt với nguy cơ bị loãng máu, vì thế hãy nghiên cứu cẩn thận trước khi dùng.

Tóm lại, Omega-3 là chất không thể thiếu đối với sức khoẻ song cơ thể chúng ta lại không thể tự sản sinh ra. Vì vậy, bạn nên chủ động bổ sung chất béo không no này cho cơ thể để ngăn ngừa bệnh và sở hữu một sức khỏe dẻo dai hơn. Đặc biệt, bạn hãy tham khảo các bác sĩ cách sử dụng trước khi dùng để bổ sung đúng cách, đúng liều lượng.